Привет, мой юный баскетболист!
Очень жаль, что наши тренировки проходят на расстоянии! Но милый друг не огорчайся! Твоя задача быть здоровым и оставаться в спортивной форме! В первую очередь ежедневно развивай основные необходимые баскетболисту физические качества: быстроту, силу, выносливость!
1.Учись разными способами прыгать через скакалку: перешагивая через неё, отталкиваясь одной или обеими ногами, скрестив ноги и т.д. Добейся результата 150-160 раз. в минуту. Вначале прыгай, без отдыха 10-15 сек., затем 20-30 сек. и считай количество прыжков!
1.1 Перепрыгивание через скамейку боком на месте 10 сек., 20 сек., 30 сек., количество прыжков считай.
1.2 Впрыгивание на ступеньки двумя ногами вместе, попеременно одной ногой от 10 сек.-30 сек.
1.3 Подпрыгивание вверх касаясь двумя руками вместе, попеременно. От 10 сек.-30 сек. (дверной проём)
1.4 Прыжки вперед отталкиваясь двумя ногами одновременно, из полного приседа (10-20 метров)
Прыжки с утяжелителями (набивной мяч, бутылки с водой и т. д.)
2.Не забывай про разминку и растяжку (выпады, перекаты, мельница, наклоны вперед и т. д.)
3.Упражнения для развития быстроты.
3.1 Присев, попеременно, как можно быстрее, вытягивай вперед то одну, то другую ногу.
3.2 Отмерь 30 метров. Сначала беги рысцой, затем увеличивай скорость. Передохнув, повтори бег.(три серии)Так же бег с высоким подниманием колен, с за хлёстом голени.
3.3 Бег в горку 3-5 раз с отдыхом.
3.4 Упор в стену. Бег на месте как можно быстрее(10 сек.)
4.Упражнения для силы и выносливости
4.1 Отжимания от пола за 30 сек.-18-20 раз
4.2 Пресс 30 сек. 15-20 раз.
4.3 Планка начинай с 10 сек. И увеличивай постепенно время.
5.Есть баскетбольный мяч – здорово, а если нет, не беда. Бери любой мяч. Комплекс упражнений ты знаешь. Не забывай про кисть! Набивай мяч с разных положений тела (стоя, сидя, лежа, за спиной, перед собой и т. д.)
Смотри игры по Матч ТВ, в сетях интернета. Посмотри фильм «Движение вверх» или другие фильмы небольшая подборка https://superspisok.ru/
Я верю, когда мы с вами встретимся, вы будите в отличной спортивной форме. Желаю Вам крепкого здоровья! Удачи!