01.03. 2023 тема урока: » «Спортивные игры». Техническая подготовка в волейболе»
1.Пройдите по ссылке и посмотрите презентацию https://infourok.ru/volejbol-tehnika-i-tehnicheskaya-podgotovka-5519418.html
2.Разучите и выполните комплекс упражнений
1. Отжимания с узкой или средней постановкой рук – 2-3 серии (сета) по 4-8 раз;
2. Отжимания с широкой постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 8-10 раз;
3. Обратные отжимания – 2-3 серии (сета) по 8-12 раз;
4. Кранчи (скручивания на пресс) – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
5. Гиперэкстензия на полу («супермен») – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
6. Высокая планка – 20-30 секунд;
7. Низкая планка с вытянутой вверх прямой ногой – 5 — 10 секунд на каждую ногу с отдыхом 5 секунд;
